Các thực phẩm người bị đau lưng nên bổ sung nhiều hơn

Đau lưng do ngồi nhiều là vấn đề phổ biến, đặc biệt ở nhân viên văn phòng, chiếm 80 bệnh nhân đến khám tại Khoa Khớp Bệnh viện Bạch Mai. Nếu không điều trị kịp thời, bệnh có thể dẫn đến biến dạng đốt sống và cơn đau trở nên mãn tính. Tại Việt Nam, tỷ lệ mắc bệnh đau lưng ở những người làm việc ngồi lâu, như lái xe, giáo viên, và thợ may, đang gia tăng, thường xuất hiện từ tuổi trung niên. Ngoài ra, thanh thiếu niên cũng có thể bị đau lưng do tư thế ngồi không đúng khi chơi game. Các nguyên nhân gây đau lưng còn bao gồm va chạm, tư thế ngủ sai và ảnh hưởng của thời tiết.

Đau lưng do làm việc trong tư thế cố định thường gây đau âm ỉ dọc cột sống, khó khăn khi cúi, ngửa hoặc xoay. Đau lưng do vận động thường cục bộ và có thể cảm nhận được khi sờ. Mang vác nặng hoặc đi giày cao gót cũng có thể gây đau lưng cấp. Đau lưng thông thường có thể giảm trong vài ngày và một số thực phẩm có thể giúp giảm triệu chứng. Cá, nhờ chứa nhiều axit béo omega-3, có khả năng giảm viêm và đau lưng. Nếu không ăn cá thường xuyên, có thể bổ sung omega-3 qua dầu cá.

Việc bổ sung dầu cá cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Rau quả: Hầu hết trái cây và rau quả ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp duy trì trọng lượng và giảm cân cho người béo phì. Giữ trọng lượng hợp lý giảm áp lực lên xương khớp, từ đó giảm đau. Một số trái cây như anh đào, nam việt quất, nho đỏ và cam quýt có tác dụng chống viêm và giảm đau lưng.

Gia vị: Một số gia vị như nghệ và gừng giúp giảm đau và bảo vệ khớp.

Các loại hạt: Vừng đen có khả năng cải thiện sức khỏe ngũ tạng, tăng cường khí lực và hỗ trợ chữa trị đau khớp, đặc biệt ở người già.

Cháo vừng đen thường được dùng trong dân gian để bổ thận và chữa đau lưng. Hạt sen có tác dụng tốt cho đau lưng mạn tính do thận hư. Hạt dẻ bổ thận khí và có thể trị đau lưng hiệu quả nếu ăn 10 hạt mỗi ngày hoặc nấu cháo hạt dẻ thường xuyên. Để ngăn ngừa đau lưng, cần tránh thực phẩm nhiều chất béo và đường như đồ ăn nhanh. Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục nhẹ, thư giãn và thuốc sẽ giúp điều trị hiệu quả đau lưng. Nhiều thực phẩm còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư, giảm căng thẳng và tăng năng lượng.

Source: https://afamily.vn/nhung-mon-nguoi-bi-dau-lung-nen-an-nhieu-hon-20130731103941676.chn